Niedźwiadek / Pies z głową w dół

1. Ustaw się w klęku podpartym: kolana należy umieścić pod biodrami, dłonie pod barkami, głowa powinna być przedłużeniem pleców, broda wciągnięta, a wzrok skierowany pomiędzy dłonie. 2. Wyprostuj kolana, pięty powinny skierować się w stronę podłogi, palce należy skierować do przodu, a wzrok na swoje kolana. 3. Utrzymaj pozycję 10 sekund. Powtórz 10 razy. Cel ćwiczenia: rozciągnięcie tylnej taśmy powięziowej, rozciągnięcie mięśni kończyn dolnych i grzbietu.